Brahmi ist neben Ashwagandha, Triphala und Shatavari eines der beliebtesten Kräuter im Ayurveda – und dies aus einem guten Grund. Es gilt als hervorragendes Mittel, um die geistigen Funktionen und die Hirnleistung zu verbessern und hat deswegen einen festen Platz in jeder Ayurveda Hausapotheke. In diesem Beitrag erhalten Sie die wichtigsten Infos zur Wirksamkeit und Anwendung des berühmten Ayurveda Krauts.
Das erfahren Sie im Beitrag:
- Was ist Brahmi?
- Einsatz von Brahmi im Ayurveda
- Wirkung von Brahmi auf die Subdoshas
- Pflanzliche Wirkstoffe und bioaktive Substanzen von Brahmi
- Wirkung von Brahmi als Adaptogen
- Wirkung von Brahmi auf den Schlaf
- Wirkung von Brahmi auf die Gedächtniskraft
- Wirkung von Brahmi auf die Prävention von Alzheimer oder Demenz
- Wirkung von Brahmi bei ADHS
- Wirkung von Brahmi als natürlicher Stimmungsaufheller
- Wirkung von Brahmi bei Unruhezuständen und Ängsten
- Wirkung von Brahmi als Anti-Aging-Mittel
- Studienlage zu Brahmi
- Brahmi für jede Altersgruppe
- Einnahme und Darreichungsformen von Brahmi
- Dosierung von Brahmi
- Kombination von Brahmi mit anderen Kräutern
- Ernährungsweise, die die Wirksamkeit von Brahmi fördert
- Rezepte und Anleitungen – So können Sie Brahmi zu Hause verwenden
Was ist Brahmi?
Brahmi, auch indisches Wassernabelkraut oder kleines Fettblatt genannt, hat die botanische Bezeichnung Bacopa monnieri. Dies ist wichtig zu wissen, denn häufig wird Brahmi auch mit Mandukaparni (Centella Asiatica) verwechselt, obwohl es sich um verschiedene Kräuter handelt. Das Sanskrit Wort Brahmi leitet sich von Lord Brahma oder Brahman ab – dem „Schöpfer des Universums“ – was auf das hohe Ansehen in der damaligen indischen Gesellschaft, das die Pflanze genießt, das Bewusstsein der Menschen zu stärken, hinweist.
Einsatz von Brahmi im Ayurveda
Chronischer Stress und körperliche wie mentale Erschöpfungszustände sind in der heutigen Zeit keine Seltenheit, im Gegenteil. Immer mehr Menschen leider unter den Folgen unseres modernen Lebensstils. Starker Zeitdruck, viel Verantwortung, Verpflichtungen im privaten Bereich – Pausen und Regeneration kommen da schnell zu kurz.
Brahmi kommt da wie gerufen. Es ist ein ayurvedisches Medhya Rasayana – Nootropikum oder Smart Food, wie man heutzutage sagen würde. Das bedeutet, es gehört zu den Mitteln, die eine unmittelbar positive Wirkung auf den Geist und das Nervensystem haben. Deswegen ist Brahmi eines der beliebtesten Hirn- und Nerventonika aus der Pflanzenwelt.
Ayurvedisch gesehen senkt Brahmi Vata und Kapha Dosha. Der bittere und herbe Geschmack reduziert Kapha. Durch den süßen Nachgeschmack der Pflanze senkt es Vata Dosha und wirkt angstlösend und beruhigend.
Brahmi wird im Ayurveda bei einer Vielzahl von Störungen eingesetzt. Dazu zählen vor allem:
- Bei Störungen des Nervensystems, Lern-, Gedächtnis- und Konzentrationsproblemen
- Schwächezustände
- Angst- und Unruhezustände (u.a. Herzklopfen, Schlaflosigkeit etc.)
- Hautstörungen
- Störungen der Atemorgane
- Allgemeines Stärkungs- und Verjüngungsmittel (Rasayana)
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Wirkung von Brahmi auf die Subdoshas
Brahmi ist ein ausgezeichnetes Nahrungsergänzungsmittel für das mentale Gleichgewicht. Denn es hilft die folgenden Subdoshas auszugleichen:
- Tarpaka Kapha – sorgt für das Flüssigkeitsgleichgewicht im Gehirn, gesundes Gehirngewebe und die Kommunikation zwischen den Gehirnzellen. Wenn es im Gleichgewicht ist, trägt es dazu bei, dass wir uns stark, klar und fokussiert fühlen.
- Prana Vata – sorgt für Energie, Kreativität, Wahrnehmung, Bewusstseinsentwicklung und Selbstverwirklichung.
- Udana Vata – sorgt für die Aufrechterhaltung des Gedächtnisses und der richtigen Sprachmuster.
Pflanzliche Wirkstoffe und bioaktive Substanzen von Brahmi
Damit Nahrungsergänzungen mit Brahmi ihre erwünschte Wirkung erzielen, ist es notwendig, dass sie entsprechenden Qualitätsprüfungen unterzogen wurden. Die aktiven Bestandteile von Brahmi stammen aus den Blättern und werden als Saponine bezeichnet, zu denen auch die Bacoside (Bacosid A und B), die wichtigsten Wirkstoffe, gehören. Das Vorhandensein dieser sollte durch phytochemischen Analysen bestätigt werden. Nur wenn diese Pflanzenwirkstoffe in der notwendigen Menge verfügbar sind, kann Brahmi wirksam sein. Ein guter Garant dafür ist, wenn Brahmi-Produkte in Bio-Qualität produziert werden und die Produktreinheit, Zutaten und Zusammensetzung in europäischen Labortests regelmäßig überprüft werden.
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Im Folgenden erfahren Sie, welche Wirkung Brahmi bei spezifischen Störungen hat und wie Sie Brahmi selber einsetzen können.
Wirkung von Brahmi als Adaptogen
Brahmi wird im Ayurveda als Adaptogen anerkannt. Das bedeutet, es ist ein Mittel, das auf natürliche Weise die Fähigkeit verbessert, mit körperlichem und emotionalem Stress umzugehen.
Einige Studien deuten darauf hin, dass Brahmi die Cortisolausschüttung und den mit chronischem Stress einhergehenden Abbau von Serotonin und Dopamin verringern kann. Man kann somit sagen, dass Brahmi die Stressresistenz erhöht und ein überanstrengtes Nervensystem beruhigt.
Wirkung von Brahmi auf den Schlaf
Stress ist eine der häufigsten Ursachen für Schlafstörungen. Indem Brahmi als Adaptogen stressregulierend wirkt, verhilft es zu einem ruhigen und erholsamen Schlaf.
Wirkung von Brahmi auf die Gedächtniskraft
Die Verbesserung der Gedächtniskraft und anderer kognitiver Fähigkeiten ist der bekannteste Nutzen von Brahmi. Deswegen gilt Brahmi auch als medhya und matiprada, was bedeutet, dass es mentale Leistung und Intelligenz steigert. Die Wirksamkeit wird in verschiedenen Studien nachgewiesen. Der Mechanismus, wie Brahmi das Gedächtnis verbessert, ist noch nicht vollständig geklärt, es scheint jedoch mit einer Verbesserung der neuronalen Übertragung und Interaktionen mit dem Serotonin-System zusammenhängen. Brahmi hilft dabei Gelerntes besser zu behalten, die Aufmerksamkeit zu erhöhen und Vergessen zu reduzieren und wird deswegen in Indien seit jeher von Schülern und Studenten oder Gelehrten eingesetzt, um das Gedächtnis beim Auswendiglernen und Studieren vor Prüfungen zu unterstützen.
Wirkung von Brahmi auf die Prävention von Alzheimer oder Demenz
Studien deuten darauf hin, dass Brahmi Acetylcholin erhöht, ein Botenstoff, der für Gedächtnis und Aufmerksamkeit von wichtiger Bedeutung ist und bei Alzheimer oft eingeschränkt vorhanden ist. Somit ist Brahmi auch im Alter gut geeignet, um kognitive Funktionen zu erhalten und um das Fortschreiten von Alzheimer oder Demenz zu verhindern.
Wirkung von Brahmi bei ADHS
Brahmi wurde auch zur Unterstützung von Kindern mit ADHS eingesetzt. Die Studie zeigt positive Ergebnisse, allerdings wurde Brahmi hier mit anderen Kräutern wie Ashwagandha verwendet, so dass die Wirkung nicht alleine auf Bacopa monnieri zurückzuführen ist.
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Wirkung von Brahmi als natürlicher Stimmungsaufheller
Brahmi ist mit seiner nervenzellenschützenden und serotoninharmonisierenden Wirkung einer der besten natürlichen Stimmungsaufheller des Ayurveda. Es wird im Ayurveda deswegen auch unterstützend bei Ängsten und depressiven Störungen eingesetzt und hellt Geist und Gemüt auf.
Wirkung von Brahmi bei Unruhezuständen und Ängsten
Brahmi hat ayurvedisch gesehen eine herzstärkende Wirkung (hridaya) und wird daher auch bei Angst- und Unruhezuständen, die mit nervösem Herzklopfen einhergehen, eingesetzt.
Wirkung von Brahmi auf die Haut
Brahmi wirkt ayurvedisch gesehen blutreinigend und entgiftend und ist dabei ebenfalls ein beliebtes Mittel bei Störungen der Haut.
Wirkung von Brahmi als Anti-Aging-Mittel
Bacopa monnieri hat eine antioxidative Wirkung. Studien deuten außerdem an, dass Brahmi alterungsbedingte neuronale Veränderungen reduziert und somit als ayurvedisches Anti-Aging-Mittel für den Geist und das Gehirn gelten kann.
Studienlage zu Brahmi
Wie Sie sehen, gibt es bereits überraschend viele Studien über die Wirksamkeit von Brahmi und die meisten zeigen positive Ergebnisse. Die derzeitige Studienlage ist sehr vielversprechend und steht im Einklang mit den traditionellen Behauptungen, dass Bacopa monnieri ein hervorragender Gedächtnisstärker und Nerventonikum ist.
Brahmi für jede Altersgruppe
Brahmi ist ein beliebtes Mittel für Schüler und Studenten in belastenden Lern- und Prüfungssituationen, für Berufstätige, die unter starkem Stress stehen, für Frauen in den Wechseljahren, die unter Gemütsschwankungen leiden und bei Senioren, um die Erhaltung der geistigen Funktionen und des Gedächtnisses zu fördern. Es ist somit von Jung wie Alt geeignet.
Einnahme und Darreichungsformen von Brahmi
Es gibt verschiedene Darreichungsformen von Brahmi. Ob als Pulver (Churna), Tablette (Vati), in Ghee aufbereitet (Brahmi Ghee) oder als Arzneiwein Saraswatarishta – für jede Indikation gibt es die passende Zubereitungsart. Lassen Sie sich von Ihrem Ayurveda Therapeuten bei der Wahl und Dosierung beraten.
Als ideale Trägersubstanzen gelten heiße Milch, Ghee, Vata reduzierende Öle und tiefwarmes Wasser. Brahmi sollte immer mit einem Tropfen Fett verzehrt werden, da es fettlöslich ist und nur so die Freisetzung der Pflanzenwirkstoffe vollständig erfolgen kann.
Brahmi wird in der Regel getrennt von den Mahlzeiten eingenommen.
Dosierung von Brahmi
Wenn Sie Brahmi in Pulverform (Churna) einnehmen, wird allgemein eine Tagesdosis von 3-6 Gramm, aufgeteilt auf zwei Einzelgaben empfohlen. Vom Arzneiwein können Sie 40 ml pro Tag genießen und vom Brahmi Ghee können 10-20 g täglich verzehrt werden. Nehmen Sie Brahmi als Tablette ein, müssen Sie meist 3-6 Tabletten täglich einnehmen, um auf die gewünschte Menge zu kommen.
Kombination von Brahmi mit anderen Kräutern
Oft wird Brahmi mit dem Kraut Centella Asiatica, auch bekannt als Mandukparni oder Gotu Kola, kombiniert. Auch die Kombination mit Kräutern wie Ashwagandha, Shankhpushpi, Bala oder Süßholzwurzel ist beliebt.
Ernährungsweise, die die Wirksamkeit von Brahmi fördert
Verstärkt wird die regenerative und nervenstärkende Wirkung von Brahmi durch eine warme, beruhigende aber leicht verdauliche Diät mit nahrhaften Speisen. Scharfe Gewürze, Gebratenes, koffeinhaltige Getränke und kalte Speisen sollten eingeschränkt verzehrt werden.
3 Rezepte und Anleitungen – So können Sie Brahmi zu Hause verwenden
- Brahmi-Milch: Erwärmen Sie 1 Tasse Kuhmilch. Fügen Sie 1 TL Brahmi Pulver (Churna), etwas Zimt, Kardamom, Muskatnuss und Vanillepulver, sowie Ahornsirup oder Jaggery hinzu. Umrühren und genießen.
- Roter Smoothie mit Rosinen und Brahmi: 1 EL Rosinen in 150 ml rotem Traubensaft einweichen. 1 Rote Bete schälen und würfeln. Zusammen mit 60 ml Granatapfelsaft, 1 Scheibe Kurkuma und 1 MS Kardamom im Mixer zu einem cremigen Shake vermixen.
- Brahmi-Haaröl: Mixen Sie 1 TL Brahmi Churna mit 1 TL Amla Churna in etwas warmem Wasser und Sesamöl. Es kann äußerlich als Kopfmassage bei Kopfschmerzen, zur Klärung des Geistes, als Gehirntonikum und zur Unterstützung des Haarwachstums verwendet werden.
Dank seiner unzähligen positiven Eigenschaften gilt Brahmi als eines der besten mentalen Verjüngungsmittel und Nerventonika. In der richtigen Dosierung und Modifikation ist Brahmi für alle Doshas von Jung bis Alt geeignet.
Die Kräuter sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu heilen oder ihnen vorzubeugen. Die hier geschilderten Wirkungen beziehen sich lediglich auf ayurvedisch-dynamische Prinzipien (Doshas), ihren Bezug zu den Organen und haben keine Entsprechung in der westlichen Wissenschaft. Sie dienen ausschließlich als Nahrungsergänzungsmittel, um das körpereigene Gleichgewicht im Sinne der ayurvedischen Dosha-Lehre zu harmonisieren.