Die Säulen der Stressbewältigung

Effektives Stressmanagement mit Ayurveda und Yoga

Unbewältigter Stress mit allen seinen Folgen stellt eines der größten Gesundheitsprobleme unserer Zeit dar. Chronisch unkontrollierter Stress kann eine Reihe schwerwiegender Erkrankungen verursachen wie z.B. Bluthochdruck, Herzinfarkt, Schlafstörungen, verschiedene Schmerz-Syndrome, Ohrgeräusche (Tinnitus) und als Endzustand bei langandauernd unbewältigtem Stress das Burnout-Syndrom. Aus ayurvedischer Sicht sind die Folgen meist schwere Vata– oder Pitta-Störungen kombiniert mit den negativen psychischen Faktoren Leidenschaftlichkeit (Rajas) bzw. Antriebslosigkeit (Tamas).

Zuerst möchten wir uns kurz mit dem Stress an sich und aus Sicht von Ayurveda und Yoga beschäftigen. Nach einem Stresstest folgt dann die Zielsetzung als erster Schritt einer effektiven Stressbewältigung.

Ist Stress gut oder schlecht?

Stress ist als Reaktion unseres Körpers auf jede an ihn gestellte Anforderung. Stress ist ein Energiepotential, welches freigesetzt wird, wenn wir mit einem Reiz oder einer Situation konfrontiert werden, die unsere innere oder äußere Balance verändert, die neu, unerwartet, ungewohnt oder auch bedrohlich ist und die zusätzliche Energie zur Bewältigung erfordert.

Entwicklungsgeschichtlich diente die Stressreaktion nur einem Prinzip: Flüchten oder Kämpfen. In unserer Zivilisation sind diese Extremreaktionen meist überflüssig geworden.

Stress bzw. die Stressreaktion ist nicht negativ. Sie ist vielmehr der Antrieb jeder Weiterentwicklung und auch der Evolution. Die Stressreaktion ermöglicht das Überleben und sorgt für die innere Balance.

Es gibt nicht guten Stress, der häufig als „Eustress“ bezeichnet wird und auch nicht schlechten Stress oder „Distress“. Es gibt nur die richtige und angemessene Reaktion auf einen Reiz oder eine Belastung, d.h. die richtige Stressbalance oder die fehlende oder falsche Reaktion und damit eine schlechte oder fehlende Stressbalance.

Stress aus ayurvedischer Sicht

Im Ayurveda ist das körperliche, psychische und geistige Gleichgewicht die Grundlage und Voraussetzung für Gesundheit, Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit. Schon vor tausenden Jahren beschäftigte man sich mit den Auswirkungen von Reizen, Belastungen, den Reaktionen darauf sowie den Folgen für die Gesundheit.

Der Begriff Stress war zwar noch nicht geprägt, aber alle Voraussetzungen und Möglichkeiten der Stressbewältigung wurden damals schon beschrieben. Stress ist individuell und nicht jeder Mansch reagiert gleich auf eine Belastung. Und: Nicht jeder ist gleich schnell aus der Balance zu bringen.

Besonders anfällig für Stress sind Menschen mit hohen Vata- und/oder Pitta-Anteilen in der Konstitution. Die meisten durch Stress verursachten Störungen sind aus ayurvedischer Sicht Vata- und/oder Pitta-Störungen. Dazu kommen Störungen der psychischen Faktoren Richtung rajas und beim Burnout Richtung tamas.

Betrachten Sie Ihre Situation

Der erste und wichtigste Schritt einer effektiven Stressbewältigung ist die Überprüfung der eigenen Situation hinsichtlich Stress z.B. durch einen Stresstest, um sich anhand der Ergebnisse positive, erreichbare Ziele zu setzen:

„Wenn du nicht weißt, wo du stehst, weist du auch nicht, wohin dein weg dich führen soll.“

Wählen Sie in beiden Tabellen für jede Zeile die Spalte aus, die beschreibt, wie häufig die genannten Anzeichen von Stress bei Ihnen auftreten. Addieren Sie dann alle Punkte zu Ihre Gesamtpunktzahl.

Stresstest

Stresstest Teil 1: Psychische Stressreaktionen	Nie	max. 1x pro Monat	mehr als 1x pro Monat	1x pro Woche	mehr als 1x pro Woche	täglich
unbegründete Angst (Vata-Störung)	0	1	2	3	4	5
Angst vor Zeitmangel (Vata-Störung)	0	1	2	3	4	5
Depression (Vata-Störung)	0	1	2	3	4	5
Gefühl der Hoffnungslosigkeit (Vata-Störung)	0	1	2	3	4	5
Gefühl der Hilflosigkeit (Vata-Störung)	0	1	2	3	4	5
Ruhelosigkeit (Vata-Störung)	0	1	2	3	4	5
vermindertes Selbstwertgefühl (Vata-Störung)	0	1	2	3	4	5
Zukunftsangst (Vata-Störung)	0	1	2	3	4	5
Frustration (Vata-Störung)	0	1	2	3	4	5
Langeweile (Kapha-Störung)	0	1	2	3	4	5
Verärgerung mit und ohne Grund (Pitta-Störung)	0	1	2	3	4	5
Wut (Pitta-Störung)	0	1	2	3	4	5
Verärgerung mit und ohne Grund (Pitta-Störung)	0	1	2	3	4	5
leichte Reizbarkeit (Pitta-Störung)	0	1	2	3	4	5

Teil 1: Psychische Stressreaktionen Auswertung:
0 – 15 Punkte: Sie haben keine wesentlichen Probleme, mit Stress umzugehen.
16 – 25 Punkte: Sie haben immer wieder Schwierigkeiten, mit Stress umzugehen. Deshalb sollten Sie Techniken der Stressbewältigung erlernen oder verbessern.
26 – 60 Punkte: Es ist höchste Zeit, sich mit Methoden der Stressbewältigung zu beschäftigen. Ihre Gesundheit ist in Gefahr.
Über 60 Punkte: Sie sind derzeit nicht in der Lage, mit Stress umzugehen.

Die Zielsetzung

Positive Zielsetzung ist einer der wichtigsten Schritte auf dem Weg zu einer erfolgreichen Stressbewältigung im Sinne von Ayurveda und Yoga. Denken Sie daran:

„Nur was sie wirklich wollen, werden sie auch erreichen!“

Nutzen Sie die folgende Übersicht als Anhalt für Ihre persönliche Zielsetzung. Kreuzen Sie einfach die Punkte an, die Sie für sich persönlich für wichtig und erstrebenswert halten und die Sie auch erreichen wollen und werden. Ergänzen Sie bei Bedarf die Punkte durch eigene für Sie wichtige Ziele:

Ich verbessere meine Ernährungsgewohnheiten und esse entsprechend meiner ayurvedischen Konstitution
Ich übe konsequent für meine Konstitution passende Yoga-Asanas z.B. aus dem Ayurveda-Yoga-Programm
Ich verbessere meine Atmung durch Atemübungen und setze diese im Alltag ein
Ich erlerne Entspannungstechniken
Ich kontrolliere den Erfolg durch den Stresstester
Ich verbessere meine Ausdauer durch …
Ich verbessere meine Kraft durch …
Ich verbessere meine Beweglichkeit durch …
Ich verbessere meine körperlich-geistige Balance durch …
Ich schlafe länger, nämlich …
Ich gönne mir täglich X Minuten für mich
Ich lasse einen Gesundheitscheck durchführen
Ich lasse einen Fitness-/Belastungstest durchführen
Ich höre auf zu rauchen
Ich reduziere den Alkoholkonsum auf …
Ich reduziere den Koffeinkonsum auf …
Ich nehme keine Schlaf- oder Beruhigungsmittel
Ich nehme keine Medikamente ohne Rücksprache mit meinem Arzt
Ich führe eine Regenerations- oder Entschlackungskur durch (z.B. eine Panchakarma-Kur)
Ich pflege das Verhältnis zu meinem Lebenspartner
Ich pflege meine sozialen Kontakte innerhalb meiner Familie
Ich pflege und/oder verbessere meine privaten Kontakte
Ich setze ein berufliches Ziel, nämlich …
Ich plane meine langfristigen Ziele (Tag-, Wochen-, Monatsziele) privat und beruflich

Stresstest Teil 2: Körperliche und psychosomatische Stressreaktionen	Nie	max. 1x pro Monat	mehr als 1x pro Monat	1x pro Woche	mehr als 1x pro Woche	täglich
Beklemmung (Enge) in der Brust, Brustschmerzen (Vata-Störung)	0	1	2	3	4	5
Herzklopfen oder Herzrasen (Tachykardie) (Vata-Störung)	0	1	2	3	4	5
Bluthochdruck (Hypertonie) (Vata- und/oder Pitta-Störung)	0	1	2	3	4	5
Bauchschmerzen, Bauchkrämpfe (meist Vata-Störung)	0	1	2	3	4	5
Durchfall (Pitta-Störung)	0	1	2	3	4	5
Verstopfung, Völlegefühl und/oder Blähungen (Vata-Störung)	0	1	2	3	4	5
Sodbrennen (Pitta-Störung)	0	1	2	3	4	5
hektische, oberflächliche Atmung (Vata-Störung)	0	1	2	3	4	5
Migräne oder Spannungskopfschmerzen(Vata-Störung)	0	1	2	3	4	5
Nacken-, Schulter-, Rückenschmerzen (Vata-Störung)	0	1	2	3	4	5
Mundtrockenheit, Heiserkeit (Vata-Störung)	0	1	2	3	4	5
Ohrgeräusche (Tinnitus) (Vata-Störung)	0	1	2	3	4	5
Muskelkrämpfe/ -verspannungen (meist Vata-Störung)	0	1	2	3	4	5
Muskelzucken oder -zittern (Vata-Störung)	0	1	2	3	4	5
Kiefergelenkschmerzen (Vata-Störung)	0	1	2	3	4	5
Müdigkeit ohne Ursache (Kapha-Störung & erhöhtes Tamas)	0	1	2	3	4	5
Schlaflosigkeit oder unruhiger Schlaf (Vata-Störung)	0	1	2	3	4	5
Schwindel (Vata-Störung)	0	1	2	3	4	5
Hautausschläge, allergische Reaktionen (Vata- und/oder Pitta-Störung)	0	1	2	3	4	5
Asthma (meist Kapha-Störung)	0	1	2	3	4	5
Überhastetes Sprechen, Stottern, Zähneknirschen (Vata-Störung)	0	1	2	3	4	5

Teil 2: Körperliche und psychosomatische Stressreaktionen Auswertung:
0 – 20 Punkte: Sie haben keine wesentlichen Probleme, mit Stress umzugehen.
21 – 35 Punkte: Sie haben immer wieder Schwierigkeiten, mit Stress umzugehen. Deshalb sollten Sie Techniken der Stressbewältigung erlernen oder verbessern.
36 – 80 Punkte: Es ist höchste Zeit, sich mit Methoden der Stressbewältigung zu beschäftigen. Ihre Gesundheit ist in Gefahr.
Über 80 Punkte: Sie sind derzeit nicht in der Lage, mit Stress umzugehen.

Lesen Sie auch Teil 2 des effektiven Stressmanagement mit Ayurveda!